Kazalo vsebin:
V zadnjih letih se v številnih pisarnah pojavlja trend sedenja na t. i. gimnastični žogi (fitnes žogi) namesto na klasičnem pisarniškem stolu. Ali je žoga za sedenje v pisarni res dolgoročno koristna za zdravje?
Marsikdo prisega nanjo zaradi občutka večje aktivacije mišic in boljše drže, a strokovnjaki za ergonomijo opozarjajo, da ni vse zlato, kar se sveti. V tem članku bomo podrobneje razložili, kaj se dogaja z vašim telesom med sedenjem na žogi, kakšne so prednosti in slabosti, ter ali je žoga res primerna za dolgotrajno pisarniško delo.
Zakaj je žoga za sedenje v pisarni vedno bolj priljubljena?
Žoga za sedenje v pisarni, ali tudi gimnastična, terapevtska žoga, je velika napihljiva žoga, prvotno zasnovana za fizioterapijo. Njena glavna značilnost je nestabilna površina, ki spodbuja telo k nenehnemu iskanju ravnotežja.
V pisarnah jo nekateri uporabljajo kot zamenjavo za ergonomski stol, saj naj bi:
- izboljševala držo,
- aktivirala mišice trupa,
- zmanjšala statično obremenitev hrbtenice.
A preden se odločite za nakup, je pomembno razumeti, kako žoga za sedenje v pisarni vpliva na telo in kako se razlikuje od specializiranih ergonomskih rešitev.
Kaj se dogaja s telesom med sedenjem na žogi?
Aktivacija mišic trupa
Nestabilnost žoge pomeni, da so globoke mišice trupa (t.i. core mišice) ves čas rahlo aktivirane. Gre za mišice, ki stabilizirajo hrbtenico in medenico – med njimi so prečne trebušne mišice, mišice ob hrbtenici in medenično dno. To omogoča aktivno sedenje, ki se razlikuje od pasivnega sedenja na klasičnem stolu.
Dihanje in prekrvavitev
Zaradi pokončnejše drže lahko pride do boljše ventilacije pljuč in boljše oksigenacije telesa. Mikro-gibanje, ki nastaja med ohranjanjem ravnotežja, spodbuja prekrvavitev spodnjih okončin, kar lahko zmanjša tveganje za težke noge in zastajanje krvi.
Tveganje za mišično utrujenost
Daljše sedenje na žogi povzroči mišično utrujenost, saj trup nima ustrezne podpore. Telo začne kompenzirati z nepravilno držo, kar lahko povzroči napetosti v križu, ramenih in vratu.
Žoga za sedenje v pisarni v primerjavi z ergonomskim stolom
Ergonomski pisarniški stol je posebej zasnovan za dolgotrajno sedenje, z možnostjo nastavitve višine, ledvene opore, naklona naslonjala in naslonov za roke. Nasprotno pa žoga za sedenje v pisarni teh nastavitev nima, zato obstajajo pomembne razlike:
| Žoga za sedenje v pisarni | Ergonomski pisarniški stol | |
| Stabilnost | Nestabilna | Stabilna |
| Podpora za hrbet | Brez opore | Nastavljiva ledvena opora |
| Dolgotrajno sedenje | Neprimerno | Primeren za celodnevno uporabo |
| Aktivacija mišic | Visoka | Nizka do srednja |
| Nastavitve | Ni jih | Višina, naslonjalo, nasloni za roke |
| Tveganje padca | Obstaja | Zelo nizko |
Prednosti uporabe žoge v pisarni
Kljub omejitvam ima žoga za sedenje v pisarni nekaj jasnih koristi, če jo uporabljamo pravilno in zmerno:
Kljub omejitvam ima žoga za sedenje v pisarni nekaj jasnih koristi, če jo uporabljamo pravilno in zmerno:
- Krepitev mišic trupa – pomaga pri stabilizaciji hrbtenice.
- Večja telesna aktivnost med delom – mikro-gibanje preprečuje statično obremenitev.
- Spodbujanje pravilne drže, vsaj v krajših časovnih intervalih.
- Razgibavanje med delom – žogo lahko uporabimo tudi za raztezne vaje.
Slabosti in možna tveganja
- Neprimerna za dolgotrajno sedenje – mišice se utrudijo, kar vodi v nepravilno držo.
- Pomanjkanje ledvene opore – lahko poveča tveganje za bolečine v križu.
- Nestabilnost – poveča nevarnost padcev, še posebej pri hitrih premikih ali vstajanju.
- Ni višinsko nastavljiva – lahko povzroči napačen položaj rok, zapestij in ramen pri delu z miško ali tipkovnico.
Priporočila za uporabo žoge v pisarniškem okolju
Žoga za sedenje v pisarni ni nadomestek za ergonomski stol, temveč dodatek. Priporočamo naslednje:
- Uporabljajte jo največ 30 minut do 1 uro dnevno, kot vmesni način sedenja.
- Poskrbite, da je žoga ustrezne velikosti – ko sedite, morajo biti boki rahlo višje kot kolena, stopala pa plosko na tleh.
- Žogo uporabljajte v varnem okolju, stran od ostrih robov ali predmetov, ob katere bi se lahko spotaknili.
- Kombinirajte uporabo žoge z vajami za raztezanje in kratkimi odmori za gibanje.
Zaključek
Žoga za sedenje v pisarni je lahko koristno orodje za kratkotrajno aktivacijo mišic trupa in razbremenitev statičnega sedenja. Vendar ni nadomestek za dobro zasnovan ergonomski pisarniški stol, ki zagotavlja pravilno podporo telesu med celodnevnim delom.
Za najboljše rezultate priporočamo kombinacijo obojega – krajše obdobje sedenja na žogi, vmesne raztezne vaje ter kakovosten stol, ki telesu nudi oporo, ki jo potrebuje.
VIRI IN LITERATURA:
https://posturepeople.co.uk/sitting-gym-ball-work-facts/
https://desky.com/blogs/news/sitting-on-balance-ball-at-desk
https://www.verywellfit.com/my-chair-an-exercise-ball-3432609
