Sedenje je postalo neizogiben del našega vsakdana, saj večina ljudi pri svojem delu preživi ure in ure za računalnikom. Med sedenjem pogosto nezavedno zavzamemo različne položaje – eden od teh je sedenje s prekrižanimi nogami. Ta navada je zelo pogosta, vendar se premalo ljudi zaveda, kakšne posledice lahko ima na naše telo, zlasti če gre za dolgotrajno prakso. V tem članku bomo raziskali, kako prekrižane noge vplivajo na vaše zdravje, in podali nasvete za bolj ergonomično sedenje.  

Ali so prekrižane noge res težava pri sedenju za računalnikom?  

Zakaj tako radi sedimo s prekrižanimi nogami?

Prekrižane noge so eden tistih položajev, ki jih pogosto zavzamemo povsem nezavedno. Morda se vam zdi, da je to preprosto udoben način sedenja, a če bi pobližje pogledali, bi ugotovili, da za tem tiči več kot samo trenutek udobja.

Eden glavnih razlogov za prekrižane noge je iskanje udobja, zlasti če stol ali miza nista popolnoma prilagojena naši telesni višini. Ko sedimo na stolu, ki ne podpira pravilnega položaja, začnemo nagonsko iskati različne načine, kako razbremeniti določene dele telesa. In ena izmed teh rešitev so prekrižane noge. Ta položaj daje občutek stabilnosti, saj nas prisili, da pritisk prerazporedimo, a s tem pogosto ustvarimo nove težave.

Veliko ljudi prekriža noge tudi zato, ker se jim zdi to bolj “sproščeno”. Ko sedimo dlje časa, se pogosto začnemo premikati, iskati bolj udoben položaj in tako končamo s prekrižanimi nogami. Poleg tega je sedenje s prekrižanimi nogami lahko celo del naše navade ali družbenega vedenja. Ko recimo klepetamo s prijatelji ali kolegi, nezavedno spremenimo držo v tisto, ki se nam zdi bolj samozavestna ali elegantna – in prekrižane noge so pogosto del tega.

Zanimivo je, da sedenje s prekrižanimi nogami pogosto povezujemo tudi z našo mentalno naravnanostjo. Ste že kdaj opazili, da prekrižate noge, ko se želite umiriti ali osredotočiti? Ta drža nas lahko včasih pripravi na bolj “zbran” način razmišljanja, saj nekako simbolizira zaprtost ali introspektivnost. A žal tovrstna “fokusirana” drža telesu ne prinaša dolgoročne koristi.

Na koncu pa ne moremo zanikati še enega dejstva: prekrižane noge so preprosto pogosto zapuščina naših navad iz otroštva. Že kot otroci smo se na tleh pogosto igrali s prekrižanimi nogami, ta vzorec pa se lahko prenese tudi v odraslost. A čeprav se zdi ta položaj udoben, ni nujno zdrav, zlasti če ga ohranjamo dalj časa. 

Ko torej naslednjič opazite, da sedite s prekrižanimi nogami, se vprašajte, ali je to res edini način, da se počutite udobno, ali pa bi bilo morda bolje, da popravite svojo držo in izberete položaj, ki bo bolj prijazen do vašega telesa.

Kako prekrižane noge vplivajo na vaše telo?

Sedenje s prekrižanimi nogami lahko povzroči številne težave, zlasti če gre za dolgotrajno ali pogosto prakso. Te posledice so:  

Motnje krvnega obtoka – Prekrižane noge pritiskajo na vene v nogah, kar lahko ovira krvni obtok. To lahko povzroči občutek mravljinčenja, otekanje ali celo dolgoročne težave, kot so krčne žile.  

Nepravilna drža hrbtenice – Prekrižane noge vplivajo na položaj medenice in s tem na celotno držo hrbtenice. Medenica se nagne, kar povzroči nepravilno ukrivljenost hrbtenice. Dolgotrajno ohranjanje takšne drže lahko vodi v kronične bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih (https://www.abczdravja.si/srcno-zilni-sistem/sedenje-s-prekrizanimi-nogami). 

Asimetrija mišic – Ko eno nogo prekrižamo čez drugo, ustvarjamo neravnovesje v mišicah medenice in spodnjega dela hrbta. To lahko vodi do šibkosti ali napetosti določenih mišic, kar povečuje tveganje za poškodbe.  

Težave z medeničnimi sklepi – Nepravilen položaj nog lahko povzroči prekomerno obremenitev sklepov v medenici, kar sčasoma lahko vodi do bolečin ali celo vnetij.  

Povišan krvni tlak – Študija, objavljena v reviji Journal of Hypertension, je pokazala, da sedenje s prekrižanimi nogami lahko začasno zviša sistolični krvni tlak za približno 7 mmHg in diastolični za 2 mmHg. To je posledica povečanega odpora pri vračanju krvi v srce, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Čeprav to morda ni problem za zdrave posameznike, lahko dolgotrajna praksa predstavlja tveganje za ljudi s srčno-žilnimi težavami (https://vizita.si/zdravje/prekrizane-noge.html). 

Kako se izognemu sedenju s prekrižanimi nogami?

Čeprav se prekrižane noge pogosto zdijo nepomembna navada, se njihovim posledicam lahko izognemo z nekaj premišljenimi spremembami v našem delovnem okolju. Prava ergonomija na delovnem mestu ni le modna muha – gre za ključni dejavnik, ki lahko prepreči številne težave, povezane s sedenjem. Poglejmo, kako lahko izboljšamo svoj vsakdan na stolu.

Izberite pravi stol  

Pravi stol je osnova zdravega sedenja. Pozabite na tiste stare, iztrošene pisarniške stole, ki so bolj podobni spominku iz preteklosti kot pa podporniku vašega hrbta. Stol mora biti zasnovan tako, da podpira naravno obliko vaše hrbtenice, zlasti ledveni del. Pomembno je, da lahko prilagodite višino, naslonjalo in celo naslone za roke. Kakovosten ergonomski stol ne bo samo preprečil prekrižanja nog, ampak bo poskrbel, da boste med delom sedeli udobno, brez potrebe po iskanju nenavadnih položajev, ki razbremenjujejo bolečine.

Pravilna višina delovnega mesta  

Se kdaj zalotite, da se nagibate k mizi, ker je zaslon prenizek, ali dvigujete ramena, ker je tipkovnica previsoko? Višina delovnega mesta ima ključno vlogo pri vaši drži. Višina mize mora biti prilagojena tako, da so vaši komolci med tipkanjem pod kotom 90 stopinj, zaslon pa na višini oči. Če je miza preveč nizka ali visoka, boste hitro začutili potrebo po prilagajanju – in tu se pogosto pojavijo prekrižane noge. Če vaše delovno mesto ni nastavljivo, razmislite o investiciji v višinsko nastavljivo oz. dvižno mizo. Ta vam omogoča, da delo opravljate tako sede kot stoje, kar dodatno pripomore k boljšemu počutju.

Postavite stopala na tla  

Morda se sliši banalno, a to, kje so vaša stopala med sedenjem, naredi ogromno razliko. Če so vaša stopala med sedenjem trdno na tleh, vaše telo ohranja naravno stabilnost. Prekrižane noge se pogosto pojavijo, ko stopala nimajo prave opore – bodisi zaradi previsokega stola ali premajhne mize. Če ne dosežete tal, je podnožnik odlična rešitev. Na ta način boste imeli stabilno osnovo, ki bo podpirala pravilno držo in zmanjšala potrebo po nepravilnih položajih.

Pogosto spreminjajte položaj  

Nikakor ne mislite, da je ključ do zdravega sedenja samo ena “popolna” drža. Tudi če sedite popolnoma pravilno, dolgotrajno nepremično sedenje ni dobro za telo. Vsakih 30 minut vstanite, se sprehodite po pisarni ali pa samo spremenite položaj. To ni dobro samo za vašo držo, ampak tudi za krvni obtok in koncentracijo. Prekrižane noge se pogosto pojavijo zaradi občutka togosti ali utrujenosti, zato jih lahko preprečimo z rednimi odmori in gibanjem.

Vključite vaje za izboljšanje drže  

Vaje niso samo za telovadnico – tudi na delovnem mestu lahko poskrbite za krepitev svojega telesa. Kratke raztezne vaje za hrbet, noge in vrat lahko pripomorejo k boljši drži in zmanjšanju napetosti v mišicah. Določene vaje, kot so dvigi nog pod mizo ali raztezanje zadnjega dela stegen, lahko izvajate kar med delom. Če imate težave z držo ali pogosto prekrižate noge, razmislite o rednih vajah za krepitev mišic trupa in medenice. Z boljšim mišičnim tonusom bo vaše telo manj nagnjeno k iskanju “udobnih” položajev, kot so prekrižane noge.

Investirajte v zdravje svojega delovnega prostora  

Ergonomija ni luksuz, temveč nujnost, če želite dolgotrajno ohranjati zdravje in produktivnost. Vlaganje v ergonomski stol, nastavljivo mizo ali kakovosten podnožnik ni zgolj strošek, temveč naložba v vaše dobro počutje. Prekrižane noge in druge slabe navade pogosto izvirajo iz nepravilno urejenega delovnega prostora, zato s pravilnimi prilagoditvami poskrbite, da bo vaše telo imelo vse, kar potrebuje za pravilno držo.

Ergonomija morda na prvi pogled zahteva nekaj več premisleka, a dolgoročno je to ključ do boljšega zdravja in manj težav s hrbtom, nogami in splošnim počutjem. Z nekaj preprostimi koraki lahko vaše delovno mesto spremenite v prostor, kjer vaše telo ne bo trpelo, temveč se vam bo zahvalilo.

Druge napake pri sedenju

Sedenje s prekrižanimi nogami je le ena izmed pogostih napak, ki jih delamo med delom za računalnikom. Med drugimi pogosto opaženimi težavami so tudi:  

  • Sklonjena drža
  • Naslanjanje na eno stran
  • Sedenje na robu stola
  • Dolgotrajno sedenje brez premora

Več o teh napakah in kako jih odpraviti si lahko preberete v našem članku “4 napake pri sedenju, ki škodijo vašemu hrbtu”.

Naše rešitve, kot so ergonomski stoli in nastavljive pisalne mize, so zasnovane tako, da pomagajo preprečevati te napake in izboljšajo kakovost dela.  

Zaključek

Sedenje s prekrižanimi nogami se morda zdi nedolžna navada, vendar lahko dolgoročno povzroči številne zdravstvene težave. Pravilna ergonomija na delovnem mestu, redno gibanje in zavedanje o pravilni drži so ključni koraki k bolj zdravemu načinu sedenja. Če želite izboljšati svoje delovno okolje, razmislite o investiciji v ergonomsko pisarniško pohištvo, ki bo podpiralo vaše telo in zmanjšalo tveganje za težave.  

VIRI IN LITERATURA:

https://vizita.si/zdravje/prekrizane-noge.html

https://www.abczdravja.si/srcno-zilni-sistem/sedenje-s-prekrizanimi-nogami