Kazalo vsebin:
Dolge ure sedenja pred zaslonom, v pisarni, domači pisarni ali študijskem okolju, so za večino ljudi del vsakdana. Kljub napredku v tehnologiji in ergonomskem pisarniškem pohištvu pa nepravilna drža še vedno ostaja eden največjih izzivov za zdravje. Težave, ki izhajajo iz nepravilne drže, niso le trenutne, ampak lahko povzročijo dolgoročne in resne zdravstvene zaplete.
Za preprečevanje kroničnih bolečin, obremenitve mišic in sklepov ter drugih zdravstvenih posledic, je pomembno, da se zavedamo kako pomembna je pravilna drža. V tem članku bomo obravnavali, kako nepravilna drža za računalnikom vpliva na zdravje in razložili rešitve za izboljšanje ergonomije delovnega okolja.
Kako nepravilna drža vpliva na telo?
Človeško telo ni zasnovano za dolgotrajno sedenje. Naravna drža vključuje pokončno hrbtenico, kjer so vretenca pravilno poravnana. Hrbtenica je sestavljena iz treh glavnih delov: vratnega (cervikalnega), prsnega (torakalnega) in ledvenega (lumbalnega) dela. Vsak del ima svoje naravne krivine, ki skupaj tvorijo optimalno držo in podpirajo obremenitve telesa.
Nepravilna drža, kot je sključena drža z naprej pomaknjenimi rameni in spuščeno glavo, vodi do povečane obremenitve posameznih delov hrbtenice. Težava se še poveča, ker nepravilna drža povzroči neenakomerno porazdelitev teže telesa, kar vodi v dolgoročno preobremenitev mišič in sklepov.
Nepravilna drža vpliva na:
- Vrat in glavo
- Obremenitev hrbtenice
- Mišična neravnovesja
Glava povprečno tehta med 4 in 5 kilogramov. Pri sključeni drži, ko je glava nagnjena naprej, se pritisk na vratna vretenca poveča tudi do trikrat. Bolj ko je glava pomaknjena naprej, večja je obremenitev na vrat in hrbtne mišice, kar lahko povzroči bolečino, otrdelost in dolgoročne spremembe.
Hrbtenica pri nepravilni drži izgubi svoje naravne krivine. Zaradi tega se obremenitve vretenc povečajo, medvretenčne ploščice pa so pod večjim pritiskom. To lahko privede do ukrivljenosti hrbtenice, hernije diskusa in obrabe hrbtenice, kar povzroča dolgotrajne bolečine, zlasti v ledvenem delu.
Poleg tega dolgotrajno sedenje in nepravilna drža ustvarjata mišična neravnovesja. Nekatere mišice, kot so tiste v vratu in ramenih, postanejo prekomerno napete, medtem ko druge, kot so trebušne in spodnje hrbtne mišice, oslabijo. Posledica so bolečine, zmanjšana funkcionalnost in težave pri držanju pravilne drže v prihodnosti.
Preberite še katere so 4 napake pri sedenju, ki škodijo vašemu hrbtu.
Zdravstvene posledice nepravilne drže
Kronične bolečine v hrbtu in vratu
Statistični podatki kažejo, da ima kar 80 % odraslih vsaj enkrat v življenju izkušnjo z bolečinami v hrbtu (https://www.revijazamojezdravje.si/hrbtenica-kdaj-gre-za-urgentno-stanje/). Dolgotrajno sedenje v nepravilni drži povzroča obremenitve na vratna in ledvena vretenca, kar lahko privede do kroničnih bolečin.
Študije objavljena v Journal of Physical Therapy Science, je pokazala, da imajo ljudje z nepravilno držo znatno večjo verjetnost za pojav bolečin v vratu in ramenih.
Degeneracija sklepov in hrbtenice
Nepravilna drža pospešuje degenerativne spremembe v hrbtenici. Dolgotrajna obremenitev povzroči obrabo medvretenčnih ploščic, kar lahko vodi do hernije diska ali degenerativnih bolezni sklepov.
Sindrom karpalnega kanala
Pogosta posledica dela za računalnikom je tudi sindrom karpalnega kanala, ki nastane zaradi nepravilnega položaja rok in zapestij pri tipkanju. Stiskanje medianega živca povzroča bolečino, mravljinčenje in zmanjšano funkcionalnost rok.
Slabša prekrvavitev in presnova
Dolgotrajno sedenje v sključenem položaju omejuje krvni obtok, kar povečuje tveganje za nastanek krčnih žil, globoke venske tromboze in drugih vaskularnih težav. Poleg tega nepravilna drža upočasnjuje presnovo, kar lahko prispeva k povečani telesni teži.
Težave z dihanjem
Nepravilna drža zmanjša prostornino prsnega koša, kar omejuje polno razširitev pljuč in zmanjša vnos kisika. To lahko vodi v hitrejšo utrujenost, slabšo koncentracijo in zmanjšano delovno sposobnost.
Nepravilna drža vpliva tudi na psiho
Poleg fizičnih težav ima nepravilna drža tudi pomemben vpliv na psiho. Raziskave kažejo, da slaba drža vpliva na naše razpoloženje, samozavest in celo kognitivne sposobnosti. Ljudje s pokončno držo pogosto delujejo bolj samozavestno in energično, medtem ko lahko sključena drža poveča občutke stresa, depresije in utrujenosti.
Kako lahko preprečimo težave?
Ključ za preprečevanje dolgoročnih posledic nepravilne drže je v izboljšanju ergonomije delovnega okolja in vzpostavitvi zdravih navad:
- Ergonomsko oblikovano pohištvo
- Pravilna postavitev monitorja
- Pogosto gibanje in raztezanje
- Zavestna drža
Uporaba ergonomskega pohištva, kot so prilagodljivi pisarniški stoli, je ključna za podporo ledvenemu delu hrbta. Pravilno oblikovani stoli omogočajo ohranjanje naravne krivine hrbtenice in zmanjšujejo obremenitev med sedenjem. Dvižne mize pa omogočijo delo tako sede kot stoje, kar je izjemno koristno za spreminjanje drže skozi dan.
Pravilna postavitev monitorja pomeni, da mora biti zaslon v višini oči, da se izognete nagibanju glave naprej. Nevtralna lega glave zmanjšuje pritisk na vratna vretenca in preprečuje napetost v vratu ter zgornjem delu hrbta.
Pogosto gibanje in raztezanje sta bistvena za preprečevanje togosti in izboljšanje krvnega obtoka. Priporočljivo je, da vsakih 30 minut vstanete, se pretegnete in izvedete nekaj preprostih vaj za razbremenitev mišic. Tako ohranite prožnost in zmanjšate obremenitve, ki nastanejo zaradi dolgotrajnega sedenja.
Zavestna drža je ključni korak k izboljšanju. Nenehno zavedanje o svojem položaju telesa pomaga pri vzdrževanju pravilne drže med delom. Z ustreznim treningom drže in zavestnim prilagajanjem lahko dolgoročno izboljšate telesno držo in preprečite kronične bolečine.
Zaključek
Nepravilna drža med delom za računalnikom je resna težava, ki lahko povzroči dolgoročne zdravstvene posledice. Kronične bolečine, degeneracija hrbtenice, motnje v krvnem obtoku in celo psihološki vplivi so lahko neposredna posledica neprimernega načina dela. Z razumevanjem anatomije telesa, uvajanjem ergonomskih prilagoditev in zavestnim spreminjanjem navad lahko preprečimo težave ter izboljšamo kakovost življenja.
Skrb za pravilno držo moramo jemati resno – tako za naše trenutno dobro počutje kot za dolgoročno zdravje.
VIRI IN LITERATURA.
https://www.revijazamojezdravje.si/hrbtenica-kdaj-gre-za-urgentno-stanje
https://www.nalgesin.com/si/razumi-svojo-bolecino/ali-vam-prevec-sedenja-povzroca-bolecino-v-krizu
