Kazalo vsebin:
Ko govorimo o ergonomiji pisarniškega dela, najprej pomislimo na stol, mizo in zaslon. A med pogosto spregledane elemente, ki pomembno vplivajo na držo in udobje, sodi tudi podstavek za noge pri sedenju. Nudi aktivno oporo stopalom in obenem vpliva na celotno telesno držo.
Pri dolgotrajnem sedenju se brez ustrezne podpore spodnjih okončin pojavljajo mikropremiki v medenici, kolenih in hrbtenici, ki vodijo v kronično napetost in bolečino. Podstavek za noge pri sedenju deluje kot preprosta, a zelo učinkovita kompenzacija za te napetosti.
Kaj se dogaja s telesom, ko dolgo sedimo brez opore za stopala?
Ko dolgo sedimo brez ustrezne opore za stopala, se teža telesa prenaša predvsem na sedalne kosti, kar samo po sebi ni nujno problematično. Težava pa nastopi, ko stopala nimajo stika s tlemi ali so le delno podprta. To se pogosto zgodi zaradi neustreznega razmerja med višino stola in mize – pisarniška oprema je običajno standardizirana, uporabniki pa smo različno visoki. Pri nižjih osebah tako stopala pogosto visijo ali se le rahlo dotikajo tal, kolena so previsoko ali prenizko glede na boke, kar vodi v neravnovesje v telesni drži.
Bolečine v hrbtenici? Morda je kriva napačna višina stola!
V takšnem položaju začne telo kompenzirati. Medenica spremeni svoj nagib, ledvena krivina se poveča ali izravna, mišice trupa izgubijo aktivno oporo, hrbtenica se začne sesedati. Ob tem se zmanjša tudi pretok krvi v spodnjih okončinah, kar lahko vodi do mravljinčenja, zatekanja gležnjev in občutka težkih nog. Dolgotrajno lahko takšno sedenje povzroči bolečine v križu, napetost v kolkih in celo prispeva k razvoju sindroma nemirnih nog.
Pravilen položaj telesa pri sedečem delu z računalnikom
Čeprav se te spremembe ne zgodijo nenadoma, jih telo zazna in dolgoročno trpi. Prav zato je podstavek za noge pri sedenju lahko odličen pripomoček – z njegovo pomočjo telesu omogočimo osnovno podporo, ki vpliva na celotno verigo drže.
Kako deluje podstavek za noge pri sedenju?
Podstavek za noge pri sedenju deluje po preprostem principu, dvigne stopala, uravnoteži kot v kolenih (90 stopinj ali malo več), razbremeni spodnji del hrbta in omogoča mikro gibanje nog.
Mehki modeli so posebej koristni, ker:
- omogočajo rahlo gibanje stopal (npr. zibanje, pritisk), kar spodbuja vensko povratno cirkulacijo,
- zmanjšujejo lokalni pritisk na peto in podplat,
- spodbujajo aktivno držo med sedenjem,
- delujejo kot pasivna mobilizacija kolenskega in gležnjskega sklepa.
Telo je zasnovano za gibanje, ne za statiko. Vsaka drobna možnost premika zmanjšuje obremenitev na eno točko in ščiti sklepe pred degeneracijo.
Komu je podstavek za noge pri sedenju posebej priporočljiv?
Podstavek za noge pri sedenju je še posebej priporočljiv za ljudi, ki pri običajni nastavitvi pisarniškega stola in mize ne dosežejo tal z obema podplatoma. Najpogosteje so to osebe nižje rasti, pri katerih brez opore prihaja do povečanega pritiska na stegna, kar lahko povzroča težave v kolenih in križu. Uporaben je tudi za vse, ki sedijo več kot štiri ure dnevno, saj dolg sedeč položaj brez možnosti aktivacije mišic spodnjega dela telesa vodi v slabo cirkulacijo, zatekanje nog in splošno telesno nelagodje.
Osebe s kroničnimi bolečinami v ledvenem delu hrbta pogosto opazijo razliko že po kratkem času uporabe podstavka, saj ta spodbuja bolj naravno poravnavo hrbtenice. Prav tako se priporoča nosečnicam, pri katerih podstavek za noge pri sedenju pripomore k boljši venski povratni cirkulaciji in zmanjševanju otekanja nog. Nenazadnje pa so mehki podstavki za noge smiselna izbira tudi za vse, ki imajo težave z s krčnimi žilami ali so v večjem tveganju za pojav globoke venske tromboze, saj omogočajo drobne gibe in s tem spodbujajo krvni obtok brez fizičnega napora.
Kdaj podstavek za noge pri sedenju ni potreben?
Podstavek za noge pri sedenju ni vedno potreben, če:
- imate stol in mizo optimalne višine, prilagojene vaši rasti,
- so vaša stopala v celoti plosko na tleh in podprta,
- aktivno sedite in pogosto vstajate ter se premikate.
A v praksi je takšna nastavitev redka – še posebej v domačih pisarnah ali pri skupni opremi v podjetjih.
Zaključek
Z vidika ergonomije, biomehanike in vsakodnevne prakse je podstavek za noge pri sedenju eden najcenejših, a najbolj učinkovitih dodatkov za izboljšanje delovnega udobja. Ne dvigne samo stopal ampak dvigne tudi držo, cirkulacijo in zavedanje telesa med sedenjem.
VIRI IN LITERATURA:
https://sihoooffice.com/blogs/insights/what-is-a-footrest-what-does-it-do
