Bolečine v hrbtenici? Morda je kriva napačna višina stola!

V našem blogu smo že govorili o pomembnosti pravilne višine pisalne mize in kako lahko napačna višina negativno vpliva na naše zdravje in produktivnost. Danes pa se bomo osredotočili na drugi ključni element ergonomske pisarne – pisarniški stol. Pravilna višina stola je namreč prav tako bistvena za preprečevanje bolečin v hrbtenici, ohranjanje pravilne drže telesa ter povečanje udobja in učinkovitosti pri delu.

Zakaj je pravilna višina stola tako pomembna?

Višina stola vpliva na držo telesa, obremenitev sklepov in krvni obtok. Napačna nastavitev lahko povzroči:

• Bolečine v križu in hrbtenici, saj prevelik nagib medenice povzroča nepravilno ukrivljenost hrbtenice.
• Napetost v ramenih in vratu, kadar so roke previsoko ali prenizko glede na delovno površino.
• Težave s krvnim obtokom, kadar noge niso pravilno podprte ali so predolgo upognjene.
• Hitrejšo utrujenost in manjšo produktivnost, saj nepravilna drža povzroča dodatno obremenitev telesa in zmanjšuje koncentracijo.

Nepravilna višina stola lahko povzroči nepravilno ukrivljenost hrbtenice, kar povečuje tveganje za degenerativne spremembe v vretencih in medvretenčnih ploščicah. Po podatkih raziskav Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) dolgotrajno sedenje brez pravilne opore povečuje verjetnost kroničnih bolečin v križu in vratu.

Pravilen položaj telesa pri sedečem delu z računalnikom

Bolečine v hrbtu zaradi sedenja in dela za računalnikom: Kako si pomagati?

Prenizek stol lahko vodi do prevelikega pritiska na stegna, kar lahko upočasni krvni obtok v nogah in poveča tveganje za razvoj krčnih žil ali globoke venske tromboze. Če je pisalni stol previsok, lahko pride do stiskanja žil pod koleni, kar povzroča otekanje nog in neprijetne mravljince.

Neergonomski položaj sedenja povzroči povečano mišično napetost, kar vodi do hitrejše utrujenosti. Raziskave kažejo, da slaba drža zmanjša koncentracijo in kognitivne sposobnosti, saj telo porablja več energije za ohranjanje ravnotežja in stabilnosti namesto za mentalne naloge.

4 napake pri sedenju, ki škodijo vašemu hrbtu

Nepravilna drža ima lahko dolgotrajne posledice za vaše zdravje

Kako se določi pravilna višina stola?

Za optimalno višino stola sledite naslednjim smernicam:

1. Pravilna postavitev stopal, kolen in bokov
   • Stopala morajo biti vedno plosko na tleh ali na stabilni opori za noge.
   • Kolena naj bodo upognjena pod kotom približno 90 stopinj, da preprečimo nepotrebno obremenitev sklepov.
   • Boki morajo biti rahlo višje od kolen, kar pomaga pri enakomerni razporeditvi teže in ohranjanju nevtralne drže hrbtenice.
2. Položaj hrbtenice in podpora
   • Hrbtenica mora imeti naravno S-obliko, zato je pomembno, da stol omogoča ustrezno ledveno oporo.
   • Naslonjalo stola mora podpirati ledveni del hrbta in preprečevati nepravilno držo.
   • Ramena naj bodo sproščena, ne dvignjena ali potisnjena naprej, saj to lahko povzroči napetost v zgornjem delu hrbta in vratu.
3. Pravilna postavitev rok in komolcev
   • Komolci morajo biti upognjeni pod kotom 90-100 stopinj, pri čemer naj bodo podlahti sproščene in podprte.
   • Če stol omogoča naslonjala za roke, jih prilagodite tako, da nudijo podporo, ne da bi dvigovali ramena.
   • Podlahti naj bodo vzporedne s tlemi in se udobno naslanjajo na delovno površino ali naslonjala stola.

Kateri ergonomski pripomočki ne smejo manjkati v vaši pisarni?

Pravilno nastavljena višina stola zmanjšuje obremenitev mišic in sklepov, izboljšuje krvni obtok ter omogoča udobno in zdravo delo skozi ves dan. Pomembno je, da občasno preverite svojo držo in po potrebi prilagodite nastavitve stola, da ohranite optimalno ergonomijo.

Praktični nasveti za prilagajanje višine stola

• Vedno izberite nastavljiv stol, ki omogoča prilagoditev višine.
• Stol nastavite tako, da so stopala ravno na tleh ali na opori za noge.
• Preverite, ali lahko komolce udobno položite na mizo.
• Uporabite naslonjala za roke, ki podpirajo roke in zmanjšujejo obremenitev ramen.
• Poskrbite, da bo stol nudil zadostno ledveno oporo, da preprečite bolečino v križu.
• Redno spreminjajte položaj sedenja in vključujte kratke odmore za raztezanje.

4 ključni nasveti kako izbrati pravi pisarniški stol

Zaključek

Pravilna višina stola je ključnega pomena za zdravje in udobje pri delu. Slaba ergonomija lahko vodi do kroničnih težav s hrbtenico, slabega krvnega obtoka in zmanjšane produktivnosti. Pravilno nastavljen stol omogoča optimalno držo, zmanjšuje napetost v mišicah in izboljša splošno dobro počutje.

Ko razmišljate o svojem delovnem okolju, ne pozabite, da je pravilna višina stola enako pomembna kot višina pisalne mize. Udobje in zdravje pri delu se začneta pri pravilni ergonomiji!

VIRI IN LITERATURA:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169